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Protocolo Canas Arrugas — Qué dice la evidencia sobre canas, arrugas y envejecimiento de la piel, y qué puedes hacer desde hoy.
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Taller Longevidad — Aprende a entender tus biomarcadores y a priorizar lo que de verdad mueve tu longevidad. Taller práctico de Gonzalo Ruiz Utrilla.
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Test Agarre — Tabla de fuerza de agarre por edad y sexo, umbrales de sarcopenia (27 kg hombres, 16 kg mujeres) y cómo interpretar tu dinamómetro. Con fuentes.
Test Equilibrio — Cuánto aguantas sobre una pierna y qué dice de tu envejecimiento. Test gratuito con valores de referencia.
Test Floreciente — Test gratuito para medir tu bienestar psicológico y social, un pilar de la longevidad.
Test Silla — Cuánto deberías tardar en levantarte 5 veces de una silla según tu edad, qué significa tu tiempo y su relación con la sarcopenia y las caídas. Con fuentes.
Test VO2 Max — Valores de VO2 máx por edad y sexo (percentiles 25, 50 y 75) medidos con prueba de esfuerzo, cómo interpretar tu resultado y por qué predice la longevidad.
Test Velocidad — Velocidad normal al caminar por edad y sexo, el umbral de 0,8 m/s y su relación con la sarcopenia y la salud al envejecer. Con fuentes.
Tests — Mide cómo envejeces en casa con tests validados: silla (5R), fuerza de agarre, velocidad de la marcha, equilibrio y VO2 máx, con valores normales por edad y sexo.
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